Altijd Moe sinds je moeder bent? Zo Krijg Je Jouw Energie Terug!
Tips van een therapeut over postnatale vermoeidheid, supplementen en je hormonale herstel.
Het moederschap is prachtig, maar het kan ook ongelooflijk zwaar zijn. Je hebt net een baby op de wereld gezet, je nachten zijn kort, en je staat continu ‘AAN’. De vermoeidheid die je voelt, neemt vormen aan die je nooit eerder kende. ‘Ik heb gewoon meer slaap nodig’, denk je misschien. Maar wat als deze vermoeide moeder die je in de spiegel ziet je nieuwe realiteit is? Wat als je lichaam écht hulp nodig heeft om zich te herstellen?
If you listen to your body when it whispers, you won’t have to hear it scream.
Cherokee spreekwoord
Méér dan gewoon moe
Als vermoeide moeder gaat je uitputting verder dan alleen het slaapgebrek. Naast de korte nachten moet je een combinatie van hormonale veranderingen, tekorten aan voedingsstoffen en de stress van het zorgen voor een pasgeboren baby zien te navigeren. De vermoeidheid is niet een vervelende bijkomstigheid, maar een duidelijk signaal van je lichaam dat diepere systemen uit balans zijn geraakt. En hoewel je nu leert dat je veel meer kan hebben dan je dacht, is het het belangrijk om jezelf te ondersteunen met voeding, supplementen en leefstijl keuzes, zodat je weer energie kan hebben. Want helaas lost de vermoeidheid zichzelf niet op.
Hoe ontstaat de vermoeide mama?
Soms krijg je te horen van je omgeving dat het er nou eenmaal bij hoort en je maar om hulp moet vragen. Afgezien van het gebrek aan helpende handen om vier uur ’s nachts, impliceren goedbedoelde naasten dat het allemaal eenvoudig op te lossen is. Daarmee gaan we voorbij aan de dieperliggende oorzaken die ervoor zorgen dat je energie een verloren schat lijkt. Wat er eigenlijk aan de hand is:
Hormonale Schommelingen
Na je zwangerschap is postpartum een complexe fase die om veel energie vraagt. Je lichaam probeert namelijk te herstellen van negen maanden zwangerschap én de bevalling. Het kost bijvoorbeeld maanden om de zichtbare en vooral onzichtbare wonden te genezen. Dit herstelproces wordt in de weg gezeten door verschillende biologische veranderingen:
– na de geboorte dalen je hormoonspiegels zo abrupt en snel dat het vergelijkbaar is met de menopauze. Dit heeft grote invloed op je stemming, energieniveau en hersenfunctie; – doordat de schildklier vaak trager werkt eenmaal bevallen, slaat de vermoeidheid ook toe en – alle spanning en slaapgebrek zorgen ervoor dat je stresshormoon cortisol ontregelt en je uitput.
Tekort aan Voedingsstoffen
Na de zwangerschap zijn vaak je reserves uitgeput. Het maken van nieuw leven kost nou eenmaal veel bouwstoffen. Als vermoeide moeder heb je zelfs méér nutriënten nodig dan tijdens de zwangerschap. Bloedverlies tijdens de geboorte leidt vaak tot ijzertekort, wat zuurstoftransport naar je weefsels belemmert waardoor je zo vermoeid blijft. Zonder voldoende magnesium en zink word je vaker en sneller ziek en blijf je moe. Beide mineralen raken tijdens de zwangerschap uitgeput, doordat ze essentieel zijn voor de ontwikkeling van je baby.
Energiefabrieken in je Lichaam
Als vermoeide moeder is het van belang om naar de bron te gaan van je uitputting. De plek in je cellen waar energie wordt gemaakt, zijn je mitochondriën. Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam meer energiefabrieken aan in je cellen en werken ze efficiënter om jou en je baby te ondersteunen. Na de geboorte past je lichaam zich weer aan, wat onder andere betekent dat je mitochondriën afnemen in hoeveelheid, maar ook dat ze zich moeten herstellen. Dit herstel wordt versneld met beweging, gezonde voeding en slaap.
Immuunsysteem
Om zwanger te kunnen zijn, moet je immuunsysteem zich aanpassen om je baby toe te laten en te beschermen. Deze aanpassingen herstellen zich na de geboorte vanzelf, maar de correctie is soms te agressief. Dit leidt dan tot pijnen in het lichaam, autoimmuniteit vlamt op, allergieën ontstaan of verergeren, ook ben je gevoeliger voor infecties en is deze ontregeling van je immuunsysteem in verband gebracht met postpartum depressie en angst. Door deze agressieve aanpassing ontstaan er zogeheten “laaggradige ontstekingen” die kunnen leiden tot vermoeidheid en mama brein.
Energie hebben om Mama te zijn
Bij functional medicine gaat het erom het lichaam in balans te brengen door het herstellen van tekorten, verminderen van stress op systemen en ondersteunen van herstel. Postpartum vermoeidheid voelt vaak als een onvermijdelijk onderdeel van het moederschap, maar het hoeft je niet te definiëren. Door je lichaam te ondersteunen met voeding, supplementen en zelfzorg kun je je energieniveau stap voor stap herstellen. Met energie kun je meer genieten van het mama zijn in plaats er doorheen worstelen.
Voeding voor je Mitochondriën
Je kunt je bord op een manier vullen dat je jouw mitochondriën herstelt en versterkt. Je hoeft daar geen dieet voor te volgen of jezelf een heel nieuw voedingspatroon aan te meten. Wat je wil doen, is elk bord vullen met het volgende:
√ Kleur op je bord – antioxidanten voor herstel
Maak je bord zo kleurrijk mogelijk. Je mitochondriën werken hard en daarbij ontstaan vrije radicalen – die schade kunnen aanrichten als ze niet aangepakt worden. Antioxidanten beschermen je cellen hiertegen, kalmeren ontstekingen en helpen je van binnenuit herstellen. Denk aan: blauwe bessen, granaatappel, kurkuma, groene bladgroenten, matcha, rode kool, cacao, en… een stukje pure chocola mag écht.
√ Eet voor je bloedsuikerspiegel
De schommelingen in je bloedsuiker – door snelle suikers of maaltijden met alleen koolhydraten – zorgen voor chaos in je cellen. Je mitochondriën houden juist van rust en functioneren dan veel beter. Kies voor langzame energie: havermout, zoete aardappel, quinoa, kikkererwten, volkoren granen. Combineer deze altijd met vetten en eiwitten om je bloedsuiker stabiel te houden.
√ Vergeet je magnesium niet – het mineraal dat je energie activeert
Magnesium is betrokken bij álles wat met energie te maken heeft. Zonder voldoende magnesium kunnen je mitochondriën simpelweg niet goed functioneren. En laat magnesium nou net een mineraal zijn dat vaak wordt uitgeput in stressvolle periodes… zoals welbekend voor de uitgeputte mama. Denk aan: groene bladgroenten, pompoenpitten, pure chocolade, bananen, noten en zaden.
Een extra tip: magnesiumbisglycinaat in onze Mamagnesium is een vorm die je lichaam goed opneemt en je ook helpt ontspannen in de avond.
Zelfs met een gezond dieet is het moeilijk om alle tekorten aan te vullen, vooral in de hectiek van het moederschap. Naast magnesium zijn de volgende supplementen cruciaal voor de vermoeide moeder:
IJzer en B12: Helpen bij de aanmaak van rode bloedcellen en het zuurstoftransport naar je weefsels. Kies voor vormen die goed opneembaar zijn, zoals ijzerbisglycinaat en methylcobalamine.
Adaptogenen: Kruiden zoals Avena Sativa en Tulsi – de combinatie die je in onze multivitamine vindt – helpen je lichaam om stress beter te verwerken en ondersteunen je bijnieren. Ze zijn ideaal voor het bestrijden van chronische vermoeidheid.
Omega-3 vetzuren (DHA): Verminderen ontstekingen en ondersteunen de hersenfunctie. Kies voor een hoogwaardig supplement dat getest is op zuiverheid.
Het belang van je omgeving
Voor ons vrouwen is vanuit de evolutie het verbinden met elkaar een vereiste, juist voor onze hormonale gezondheid. Oxytocine, ook wel het liefdeshormoon genoemd, is daar de reden van. Dit komt in hele grote mate vrij wanneer je knuffelt met je kleintjes, borstvoeding geeft of vrijt met je partner. Het zorgt er ook voor dat je met anderen wil zijn, het helpt je lichaamstaal beter te interpreteren en vergroot je empathie en intuïtie. Dus wanneer je onder spanning staat, is oxytocine de reden waarom er een grote behoefte is om erover te praten met een goede vriendin bijvoorbeeld. De opluchting die je daarna voelt, is letterlijk alle stress die je lichaam verlaat. Voor je energie is dus het opzoeken van je ‘eigen tribe’ een must. Zeg dus de lunch met je beste vriendin niet af, ga naar het park met je nichten en drink een kopje thee met die ene vriendelijke buurvrouw.
Voel je dat jouw lichaam om meer vraagt?
Gun jezelf de energie die je nodig hebt. Vul onze gratis checklist in en ontdek wat jouw lichaam écht nodig heeft in deze fase. Of bekijk het Femmegetic Flow pakket — onze multivitamine speciaal ontwikkeld voor de vermoeide moeder die de energie nodig heeft om mama te zijn.
Je verdient het om je sterk, energiek en in balans te voelen — niet alleen als moeder, maar als vrouw.
Als je vermoeidheid niet verbetert, ondanks gerichte voeding en supplementen, kan er meer aan de hand zijn. Zoek professionele hulp als je last hebt van:
Hormonale Schommelingen
Hormonale Schommelingen
Tekort aan Voedingsstoffen
Energiefabrieken in je Lichaam
Immuunsysteem
Immuunsysteem
