Dé sleutel naar meer energie

Als je denkt aan het hebben van energie dan is je spijsvertering niet persé de eerste plek waar je aan denkt. Je spijsvertering is het hele systeem dat verantwoordelijk is voor het vermalen van je voeding. De bouwstenen die dit proces oplevert, zijn de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om energie te maken.

Het is niet wat je eet

Er zijn veel mensen die schijnbaar heel gezond eten, maar ondanks alle moeite last houden van allerlei (buik)klachten. Als moeder kun je hier ook last van krijgen. Tijdens de zwangerschap heb je plaats moeten maken voor de groeiende baby waardoor je darmen zijn verschoven. Je spijsvertering werd langzamer om nog meer voedingsstoffen uit je eten te kunnen halen. Na de bevalling moeten de darmen weer terug en kan dat allerlei klachten veroorzaken.

“Het is niet wat je eet, maar wat je verteert.”

Ayurveda (Oud-Indiase geneeskunde)

Rommelige buik

Met het hebben van een rommelige buik heb je last van klachten zoals een opgeblazen buik, obstipatie, diarree, wisselende ontlasting, winderigheid en maagzuur om er een paar op te noemen. Maar ook klachten die geen verband lijken te houden, vinden hun oorsprong in de darmen. Een slechte weerstand bijvoorbeeld, slapeloosheid, menstruatieklachten, moeite hebben met je gewicht en ook mentale klachten zoals angstige gedachten, gepieker en een mama brein. Al deze symptomen zorgen er dan ook voor dat je minder energie hebt om mama te zijn.

Darmflora

Naast het opnemen van voedingsstoffen die van belang zijn voor de aanmaak van energie, is de darm ook de thuishaven van ongeveer 95% van alle bacteriën in je lichaam. Dit heet ook wel je darmflora. Zij vervullen allerlei nuttige taken zoals het aanmaken van vitamines, met name de B-vitamines en vitamine K, maar ook andere stoffen die van belang zijn voor je gezondheid. Deze nuttige darmflora moeten gevoed worden en het is van belang dat je de grote variatie aan bacteriestammen die aanwezig zijn met een grote diversiteit aan voeding voorziet.

Darm en energie

De energiedips die je gedurende een dag kunt ervaren, hebben te maken met je bloedsuikerspiegel. Wanneer je ontbijt met een snelle (zoete) hap, bijvoorbeeld een croissant of wit broodje, dan stijgt je bloedsuikerspiegel nogal snel. Dit geeft gelijk energie, wat heel fijn kan voelen, omdat je het zo nodig hebt. Maar al snel daarna volgt een dip, omdat je lichaam overdreven reageert op deze suikerpiek. Dat leidt er weer toe dat je verlangt naar een snelle (zoete) hap: een vicieuze cirkel die heel vermoeiend kan zijn. Maar ook één die opgelost kan worden door te zorgen voor een gezonde darmflora. Het hebben van voldoende goede bacteriën helpt namelijk bij het balanceren van je bloedsuikerspiegel.

Zorgen voor je darmen met voeding

Met de volgende tips kun je ervoor zorgen dat je jouw goede bacteriën voedt, zodat ze vóór je gaan werken en jij meer energie hebt:

Fermentatie

Probeer dagelijks iets te eten of te drinken wat gefermenteerd is. Fermentatie betekent dat het eten of drinken is voorverteerd door goede bacteriën. Het smaakt dan zuur, omdat bij het fermenteren melkzuur wordt gemaakt, wat heel fijn is voor je spijsvertering. Je krijgt dan goede bacteriën binnen en ook voeding voor ze. Denk hierbij aan zuurkool, miso, kimchi, water- of melk-kefir, brooddrank en kombucha. Let op dat je ferment gebruikmaakt van levende bacteriën en niet kunstmatig zuur is gemaakt door toevoegingen. Het is ook belangrijk dat de goede bacteriën niet door pasteurisatie (verhitting) het loodje hebben gelegd.

Omega 3

Een diverse darmflora is essentieel voor een goede gezondheid. Voor de diversiteit en samenstelling van je darmflora is de toevoeging van omega 3-vetten heel belangrijk. Omega 3-vetten hebben een ontstekingsremmend effect, zijn goed voor de gezondheid van je hart en helpen bij een sombere stemming. Bronnen van omega 3 zijn kleine vette vis zoals sardientjes, makreel, haring, ansjovis en wilde zalm. Om je te helpen bij de juiste omega 3-balans neem je heel lijnzaad, chiazaad, olijven, walnoten en avocado. Om het ontstekingsremmend effect te ondersteunen, met name wanneer je veel last hebt van stress, is het goed om meer kurkuma en gember toe te voegen aan je voedingspatroon.

Polyfenolen

Planten bevatten stoffen die ze beschermen, de zogeheten polyfenolen. We kunnen deze stoffen vaak niet direct opnemen, waardoor het voeding is voor de bacteriën in de darmen. Deze maken daar voor ons lichaam gezondheidsbevorderende producten van. Denk aan het verbeteren van de weerstand (die zich voor driekwart in de darmen bevindt), ondersteuning van hart en vaten, het bevorderen van een gezond gewicht en het kalmeren van het mama brein doordat allergieën en ontstekingen verminderen. Polyfenolen bevinden zich in de kleurrijke gedeelten van planten: bessen, druiven, specerijen, bonen, groene thee, rauwe cacao, noten en zaden. Het voordeel van het eten van een variatie aan deze voedingsmiddelen is dat ze de darmflora ook voeden met de aanwezige vezels en ervoor zorgen dat slechte bacteriën en pathogenen (ziekmakers) worden tegengegaan.

Slaap en energie

Het is natuurlijk zonder voldoende slaap onmogelijk om je energiek te voelen. En jouw slapeloosheid is niet alleen aan je kleintje te wijten. Je spijsvertering speelt een sleutelrol in jouw dag- en nachtritme. Deels omdat een gezonde darm stressverlagend werkt, waardoor je goed kunt ontspannen wanneer het tijd is om te slapen. Maar ook omdat een gezonde darm helpt in de aanmaak van de voorloperstoffen van melatonine, het stofje dat verantwoordelijk is voor je dag- en nachtritme.

Met deze voedingstips zet je hele grote stappen in het beter zorgen voor je darmen, de geheime motor van je energie!